dieta do

1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / omen+ meta/ deka+enan/ deka+susta/ tren +prop 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Środa 1.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 11 dzień 3) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, mięta x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/1/7bbe9834c6fd427f8e7266fb93fb067c.jpg Trening (wytrzymałość siłowa 1 + brzuch [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: kg 75 3. WZROST: 176cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to moj pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa +rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]

Co do regeneracji i do zabezpieczenia miesni przed katabolizmem polecam bcaa ..... Powodem zmeczenia moze byc źle dopięta dieta...

Co do wioślarza to wiem już co i jak, będą korekty i wkrótce kolejna weryfikacja. Trudny ten wioślarz. Czwartek 2.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 12 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu [...]

. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 4 k+ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 5-6g/kg -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jesli mozna to nazwac cyklem to h-drol solo 8. TRENING: split 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] podziałać? Chciałabym wprowadzić jakąś zmianę - chociażby przejść na split, zmienić dietę, albo wprowadzić kreatynę - cokolwiek. Od roku moje treningi wyglądają podobnie, dieta ciągle ta sama, efekty niby jakieś, ale chyba mogłyby być szybsze albo lepsze... Mam potrzebę wprowadzenia zmiany. To mnie zmotywuje, doda powera, którego ostatnio mi [...]

03.04.2015 DT TRENING Tydzien 2 dzien 2 - mam poslizg i jest zmiana na dzien plecow (3) + Rozgrzewka barków + brzuch 5 x 25 + wioslarz 5 min 1. ściąganie gumy do klatki 3x 10-12 12/ 12/ 12 - czerwona z uchwytami 12/ 12/ 12 - czarna z uchwytami 2. Podciaganie/ zatrzymanie / opuszczanie z guma 4 x 4 4x podciaganie z guma+ 4 opuszczanie z guma/ [...]

No to już chyba wszystko wiesz;-) Przy takiej ilości jedzenia nic dziwnego, że jesteś zmęczona i śpiąca. Każdy tak by reagował. Nie czujesz głodu, bo się głodzisz... a organizm jest sprytny i sobie z tym radzi. Trzeba mu dorzucić do pieca. Przy odpowiednim jedzeniu i oczywiście treningu będziesz chodzić głodna. Dieta to mega głodówka - także [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok bez przerwy, ostatnio pol roku przerwy 6. DIETA: w tej chwii srednia, na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni [...]

Wiek: 26 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód talii: 82 Staż na siłowni: 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b: ok 240 g w: ok 210g t: ok 82 g) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: - 4 cykle,meta prop,enan cypio,deca Opisz swój plan treningowy: 4 razy w tygodniu Cel cyklu: masa plus sila Ostatni cykl i [...]

WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: masowa -białko: 200g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pmag xtren propionat 8. TRENING: FBW/kalistenika 3lata 9. CEL CYKLU: Sucha masa i redujcja tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:80 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok bez przerwy, ostatnio pol roku przerwy 6. DIETA: w tej chwii srednia, na cyklu obliczone wszystko i dopieta na ostatni guzik -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 meta, 30 tabs 5 tyg, po 2 tabs w dni [...]

po co tak kombinujesz skoro budżet masz aż kloca miesięcznie.....napisz PW do faftag'a lub ŁukaszaK głównych dietetyków sfd a za połowę budżetu ustawią Ci dietę że wytniesz się do kości zdrowo i bezpiecznie..... na bank dieta i trening kuleje a ciało sie zblokowało i jest jedna wielka doopa.Spróbuj a się przekonasz.

Plan Cichego wydaje się niezły;-) Ja teraz na parę tyg wchodzę na CC (przynajmniej spróbuję), a następnie jak uznam za stosowne na vlcd. Ale to będzie uzależnione od paru innych czynników (nie planowałem w tym roku schodzić na lato zbyt nisko itd więc do przemyślenia temat) To CC u mnie będzie wyglądało tak, że przez 4-6 tyg będę schodził w DT z [...]

Sobota 4.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 12 dzień 6) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: posiłek nr 1: jaja x2, ziemniaki 250g, pomidor posiłek nr 2 (po treningu): jaja x2, ziemniaki 300g, [...]

Więc tak, dieta jest w sumie różna nie mam określonej diety co jem w poniedziałek o 16 a we wtorek o 11 bo nie miałbym jak tego wszystkiego pilnować ( szkoła, różne treningi ). Tak jak pisałem staram się jeść wszystkiego bardzo dużo. Dziennie średnio jem po 3.5 tyś kalorii jak najwięcej węglowodanów i białka tłuszcz staram się w miare ograniczać [...]

Grunt że jest dziara %-). A tak bardziej serio to początkującym zaleca się raczej trening obwodowy, FBW itp, no ale co kto lubi. Co do diety to odesłałbym do działu dieta, poczytaj, zrób sobie menu pod swój gust smakowy a nie pod to co jadł przeciętny arnold i tak ułożoną dietę tu wklej.

Witam. Dzisiaj dzień NÓG rano na czczo. Teraz będzie przerwa do wtorku lub środy. Trening był bardzo intensywny i delikatnie zwiększyłem ciężary gdzie się dało bo mam jeszcze duży zapas. Jest wieczór i już czuję delikatne zakwasy więc jest dobrze. Dieta i suplementacja bez zmian. Do tego cardio po treningu na orbitreku 20 min. Życzę wszystkim [...]